Mor og barn

Tilrettelagt trening for deg som nylig har født. Barnet kan være med fra 6 uker og helt til de begynner å krabbe.

Mor og barn (45)

Mor og barn-timene på Myrens Treningssenter er tilrettelagt trening for deg som nylig har født. Barnet kan være med fra 6 uker og helt til de begynner å krabbe. Det vil være fokus på funksjonell styrketrening, opptrening av kjerne- og setemuskulatur, og bekkenbunns-muskulatur. Barnet kan delta på timen eller være på Lille Myrens barnepass.

Du kan velge mellom medlemskap, klippekort og dropin.

Vi har også vår personlig trenere som er spesialisert innen kvinnehelse. Vi har både PT-grupper, duo PTog enkelt PT for deg som ønsker personlig oppfølging.

Ta kontakt med vår PT-ansvarlig, Susanne for mer info

 

Om trening etter fødsel

Barseltiden – fjerde trimester, tiden etter fødsel med nyfødt baby.

En fødsel er en normal fysiologisk prosess. I ukene og månedene etter barnet er født må kroppen gjennom en helingsprosess som kan ta opptil et år eller lengre. Helingsprosessen etter fødsel kan deles opp i tre faser:

Første fasen – hvor du opplever inflammasjon som hevelse, ømhet, rødhet, hetetokter og smerter (varer forholdsvis mellom 4 til 6 dager)
Andre fase – omfatter reparasjon og heling – sammentrekning av livmor og vev (varer forholdsvis mellom 10 til 17 dager)
Tredje fase – omfatter modning og oppbygning – bindevev, ledd og hormoner (varer forholdsvis mellom 6 måneder til 1 år)

Som regel får du høre at etter 6 uker så er man «klar». Erfaringsmessig er dette veldig individuelt og kommer an på hvordan treningshistorikken din har vært det siste året samt under svangerskapet. Videre vil det også være viktig å ha med faktorer som; hvordan fødselen foregikk, om det var vaginalt eller keisersnitt og hvordan du selv opplever kroppen din etter fødsel. Det er både lurt og viktig å sjekke seg vaginalt før en går tilbake til styrketrening. Uansett om barnet ble født via keisersnitt eller vaginalt. Dette er for å avdekke senkomplikasjoner etter svangerskap og fødsel. En vaginal undersøkelse kan tas hos gynekolog, men det kan være lurt å utdype hva du vil før du booker time. En vaginal undersøkelse burde innebære at gynekolog ser, kjenner, samt tester knipet ditt slikt at du også får informasjon om du kan utføre et knip riktig og i hvilken grad. En slik test vil gi verdifull informasjon om hvordan du bør legge opp opptreningen din videre.

Viktig å kjenne på kroppen

Etter graviditet og fødsel kan en føle at kroppen ikke er helt den samme. Men det er viktig å lære seg å kjenne hvordan den er akkurat nå. Start gjerne treningen med å lære å koble på muskulaturen (de dype magemusklene) som har blitt strukket og tøyd i løpet av de siste 9 månedene. Dette området vil hos noen kunne være vanskelig å få kontakt med og her vil spesifikk opptrening ved bruk av pusten og aktivering av bekkenbunnen kunne hjelpe. Denne type trening kan man starte med kort tid etter fødsel og vil også forberede kroppen på ulik belastning som bæring, byssing og senere trening. Videre vil mobilitetsøvelser og fokus på holdning være lurt.